duathleet.nl

12 mei 2012 stond al vanaf vorig jaar dik omcirkelt in mijn agenda. Vorig jaar liep ik voor het eerst 50 km. De 50 van Assen was toen het decor. Daar liep ik 3:55:18 en dat moest nog wel iets sneller kunnen. Ik had mijn licht daarvoor een opgestoken om dit voor 2012 te kunnen realiseren bij Ed van Beek. Hij is een ultratrainer met jarenlange ervaring. Vanaf oktober 2011 ben ik zijn schema’s gaan volgen, dit wierp in de eerste wedstrijden al zijn vruchten af. Ed verzorgde ook voor de Eemmeerloop het trainingsschema. Vele kilometers werden er vooraf gelopen. Ook liep ik enkele “voorbereidingswedstrijden” dit ging ook erg goed. 12 mei kwam steeds dichterbij en uiteindelijk was het dan zover.

‘s ochtends op tijd opgestaan om de voeding klaar te maken voor onderweg. Ik had zelf voor een fietser gezorgd die me onderweg zou begeleiden en me van voeding zou voorzien. Mijn broer Gerard ging voor het eerst in 15 jaar weer eens mee met een wedstrijd. Oude tijden herleefden. Samen opweg gegaan naar Bunschoten. Ruim 1 uur voor de start waren we aanwezig en had ik de startbenodigheden in ontvangst genomen. en de fiets geprepareerd als rijdende verzorgingspost. lees verder »

Bij HAC in Hoogeveen wordt er elk jaar een uurestafette gehouden over 400 meter. Een uur lang met 4 personen 400 meters lopen. Elk jaar starten er een 35 teams van 4 personen. Dit jaar kwam er van Gertjan de Haan een bericht op Facebook, “Zijn er nog lopers die mee willen doen aan de simone FM estafette uurloop, zelf heb ik nog geen team, 1 persoon is al goed voor een team, maar dat wordt dan wel afzien! Als 1 van jullie belangstelling heeft hoor ik het wel. Team Russia is dus vacant. LET OP: ‘Like’ is meedoen!! grtn Gertjan”

lees verder »

22 april 45 km duurloop op het schema, hoe ga ik dat inkleden met voeding en drinken onderweg.

Misschien kan ik de Enschede Marathon lopen, dan is in elk geval de voeding en drank geregeld onderweg. 2 clubgenoten liepen hun marathon ook in Enschede dus konden we mooi gezamenlijk daar naar toe.

In Enschede aangekomen direkt het startnummer opgehaald en me omgekleed voor mijn “duurloop”.

Ik koos bewust voor iets meer kleding dan de meeste andere lopers, ik ging toch onder mijn wedstrijdtempo lopen en dan koel ik meestal wel eerder af dan op wedstrijdtempo. lees verder »

Inge Morsink 1973 – 2005

Dag lieve Inge…

Alweer 7 jaar geleden.

Inge waarom….

Elke kilometer loop je mee. De leegte blijft.

lees verder »

30 km Achtkastelenloop in Vorden.

In 2005 liep ik hier de halve marathon. Nu ging ik er weer naar toe voor de 30 km. Na een week van hard trainen en veel emotie ging ik op zondagochtend richting Vorden.

Vorige week kreeg ik het bericht dat een loopmaat is overleden.  Hij was ziek en had een tumor in zijn buik waar ze niets meer aan konden doen.

Afgelopen week gewoon getraind maar wel veel routes die ik samen met hem heb gelopen. Afgelopen vrijdag werd JR naar zijn laatste rustplaats gedragen. Een emotionele gebeurtenis.

Vandaag wilde ik lekker lopen en JR herdenken. Na een autorit van bijna 1 1/2 uur op naar de inschrijving om mijn startnummer op te halen. Erg handig die voorinschrijving geen wachtrij en dus snel mijn nummer gekregen. Snel omkleden en even inlopen. De benen voelden redelijk maar kon wel merken dat er hard getraind was afgelopen week. lees verder »

Jan Roelof Steenbergen 1964 – 2012

Jan Roelof Steenbergen 1964 - 2012

Rust zacht JR

De reus van de Jungfraumarathon is niet meer.

Dag moattie tot later

Melk is de perfecte hersteldrank. Maar wat maakt melk tot zo’n superieure post-workout-drank

• Caseïne: eiwit dat langzaam wordt afgebroken, een verzadigd gevoel geeft en de spieropbouw stimuleert.
• Wei: eiwit dat snel wordt afgebroken waardoor de aminiozuren direct beschikbaar komen voor spierherstel. Bezit antibiotische eigenschappen.
• BCCA: melk is rijk aan de ‘Branched Chain Amini Acids’ leucine, isoleucine en valine, die zowel herstel als spiergroei bevorderen. lees verder »

Het is februari en dan is het tijd voor de Mid Winter Marathon in Apeldoorn. En dit jaar met recht Mid Winter met een temperatuur van dik onder 0 graden.

Het leek erbij na op dat ik niet van start zou gaan, op de boerderij was door de vorst alles bevroren. De zaterdag voor de loop was alles vast gevroren en hadden we veel werk om dit weer los te krijgen. Maar dit was wel gelukt dus op naar Apeldoorn.

lees verder »

Nimberg Hunebedloop.

De hunebedloop is weer achter de rug en hoe….

Samen met Lia naar Havelte geweest om daar 15 km te lopen. Vorig jaar had ik mezelf erg verbaasd met de eindtijd. En gezien mijn prestatie in Egmond zou het dit jaar weer goed moeten gaan. Maar je kan zo iets niet afdwingen. Gewoon lekker door getraind de hele week. De rust week komt vlak voor de piekwedstrijden, de overige wedstrijden zijn ter voorbereiding. Gaat het goed dan is het meegenomen maar gaat het iets minder goed dan is het jammer. lees verder »

Gedurende een langere training spreek je meer spiervezels aan, spoor je het lichaam aan tot meer vetverbranding en zal je hart zwaarder worden belast dan tijdens een korte inspanning. Je uithoudingsvermogen gaat er vervolgens op vooruit, het vermogen om langer te lopen zonder te pauzeren. Om meer te halen uit de lange duurlopen, moet je het volgende goed in de gaten houden.
Snelheid Je zult merken dat je met sprongen vooruitgaat als je wat meer snelheid inbouwt. De zoetste vruchten pluk je als je er in slaagt een vijf-kilometer(trainings)tempo vol te houden in een duurloop die twee keer zo lang is. Als je die tien kilometer aflegt in een gelijkmatig, maar langzamer tempo, bereik je niet het maximale effect.

lees verder »